Trivselsregler hos YogaRO

Det er veldig viktig for meg at du som er på mine yogakurs og klasser skal føle deg trygg. Derfor har jeg laget noen TRIVSELSREGLER, laget for å gi alle det rommet jeg håper yogaen kan være, et trygt sted å være i deg selv. ❤️

TID

Timene starter presis, til oppgitt tidspunkt. Min oppfordring til deg er å komme i god tid. Det betyr at jeg ønsker at du kommer og har lagt ut matten, funnet deg klosser og yogabånd og gjort alt klart før vi starter. Jeg er der i alle fall 20 minutt før, så kom gjerne og finn din plass 10-15 min før oppstart.
Ytterdøren nede (hovedinngangen i bygget) er åpen til fem minutt etter vi starter, men så går den automatisk i lås. Det vil si at kommer du etter dette vil du ikke komme inn, og jeg har heller ikke mulighet til å pause timen for å gå ned å låse opp. Da er vi nemlig alle i gang med å legge alt stress og ytre stimuli i fra oss og vende oppmerksomheten inn.
Er uhellet ute og du vet du kommer for sent, si i fra på forhånd.
Kommer du ikke til din oppsatte yogaklasser setter jeg stor pris på at du sier i fra til meg på forhånd.
Dersom du må gå før klassen er over så er det fint om du går før avspenningen (shavasana) starter.
Ved eventuell sykdom hos meg og avlysning så vil du som deltaker få beskjed så raskt som mulig før kurset, som beskrevet i VILKÅR FOR DELTAKELSE OG AVMELDING.

Ahimsa

Ahimsa er en av 5 yamas fra «The Yoga Sutras of Patanjali» (de moralske og etiske retningslinjene som yogier streber etter å leve etter). Kort sagt, ahimsa er prinsippet om ikke-vold mot oss selv og den fysiske kroppen, mot andre, mot naturen og i tankene (hvordan vi tenker om oss selv og andre).

I en fysisk yogapraksis kan det å praktisere Ahimsa være å lytte til kroppens signaler, bruke pusten i stedet for presse seg for å fordype seg i stillingene og å ha en intensjon med yogapraksisen om å gi godhet til kroppen og sinnet. Yoga handler ikke om prestasjon, vi øver på å være god mot oss selv, og å gjøre gode handlinger (øvelser, asanas).

Når vi starter å legge merke til de mange aspektene av yoga som ikke handler om å stå på hodet eller plassere kroppen vår i diverse andre positurer så vil vi kunne oppleve en dypere mening med vår praksis enn kun den fysiske.

Ahimsa i sinnet

Lytt til tankene dine underveis. Kritiserer du deg selv og er streng med deg selv, eller gir du seg mulighet til å øve og praktisere? Press deg inn i stillinger?

Alle øvelser skjer på eget ansvar. Sett dine egen grenser. Det er kun DU som kjenner din kropp. Ved å lytte til egen kropp og vil din praksis bli sunnere og mer bærekraftig. Når vi gir slipp på våre forventninger om hva vi burde klare og slutter å straffe oss selv med negative tanker så vil kroppen respondere med å samarbeide med oss, og utvikling skjer.

Vi er stadig i endring. Det du gjorde forrige uke kan det hende at du ikke klarer i dag. Gi deg selv lov til å være der du er, hver eneste gang du er på yogamatten.

Ahimsa mot dine med-gruppedeltakere.

Vi behandler hverandre med respekt og vennlighet. Snakk stille og rolig, og vis omsorg for de rundt deg.

Kursdeltakere har gjensidig moralsk taushetsplikt: Det som sies i gruppen forblir her mellom oss.

Gi plass til sidemannens yogamatte slik at alle har god sikt fremover.

Lyd.

Mange kommer på yoga på grunn av roen som oppstår både i rommet og i dem selv. Ofte starter «landingen» og roen allerede når man kommer inn døren. Mange liker å være stille, legge seg på matten, eller sette seg, lukke øynene og roe ned i seg selv.

Gi hverandre rom til å være i stillhet, både før og etter klassen.

Legg alle dine gjenstander, klær, mobil og sko være i rommet utenfor. Skru av mobilen og varslinger på den, også vibreringer. Yogarommet er kun for vår praksis. Vi øver opp vår konsentrasjon og vår evne til å være i nuet og ha fokus på oss selv.

Lukt.

Tenk over om du har tatt på deg parfyme.

Også snus lukter (og stimulerer) så vennligst ikke bruk snus underveis.

Om du røyker du så setter vi pris på at du ikke gjør det rett før du kommer inn på yoga.

PS – Noen ganger bruker jeg eteriske oljer i diffuser under timene Si i fra til meg før timen om du er sensitiv eller allergisk så tar jeg hensyn til det.

Omsorg mot deg selv – om skader, sykdom og plager:

Alle øvelser skjer på eget ansvar. Sett dine egen grenser. Det er kun DU som kjenner din kropp.
Informer om spesielle plager/skader/sykdommer/graviditet slik at vi sammen kan få gjort en vurdering på om yogaen vil passe for nettopp deg.
Du kan fint gjøre yoga om du er sliten, har lite energi eller er forkjølet. Du kan bare gi litt mindre enn du pleier, ta det rolig. Ikke press deg til å praktisere. Ikke press deg til å praktisere.
Har du feber, influensasymptomer bør du holde deg hjemme. Ta hensyn og hold deg hjemme hvis du tror du er smittsom. Ta kontakt om du er i tvil.
Ved menstruasjon så er dette veldig individuelt og du må bare kjenne etter selv hvordan dagsformen din er. Respekter din syklus. Du kan gjøre alt, men en del liker ikke å gjøre «opp ned»-øvelser de første dagene.
Bruk av smertestillende før en yogaklasse. Er det slik at du må ta smertestillende medikamenter for å klare å gjøre yoga kan det hende at du også presser kroppen til å gjøre mer enn den har godt av. Du vil også ikke kjenne grensene dine like godt. Min vennlige oppfordring til deg er å tenke deg om en ekstra gang. Vær snill med deg selv. Er det fullstendig ro du behøver, eller trenger du en yogaklasse?

Hva du kan oppleve av reaksjoner underveis og etter yoga:

Hvis du føler deg svimmel under timen eller dovner av i deler av kroppen så er dette normalt. Ta det da litt med ro og legg deg i utgangsposisjonen på matten.
Noen kan få hodepine, bli kvalme, trøtte eller bli svimmel etterpå. Dette kommer av alle avfallsstoffene som frigjøres under øvelsene kommer ut i blodbanen og gjør at du føler deg uvel. Det er derfor viktig at du drikker godt etter timen.

Unngå å spise større måltider ca. to timer før yogaen så slipper du sting og eventuelt ubehag ifbm fordøyelsen (refluks osv).

Her er en artikkel fra nettstedet Yoga International som omhandler yogaetikette.